郭慧君的生活時報

商品訊息簡述:

分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 討論,推薦,開箱,CP值,熱賣,團購,便宜,優惠,介紹,排行,精選,特價,周年慶,體驗,限時

注意：下方具s有隨時更新的隱藏版好康分享，請暫時關閉adblock之類的廣告過濾器才看的到哦!!

下面附上一則新聞讓大家了解時事

 持續燃脂38小時！瘦小腹練腹肌這招最強效

:

【早安健康／岡田隆（體育大學副教授）】★消耗醣質最強效，

持續燃脂

38小時的秘招
繼增強肌肉之後，我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』，就是該做『有氧運動』」吧？的確，有氧運動是能燃燒脂肪的，不過，其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌，有氧運動難辦到

人體活動的時候，在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說，「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說，也就是「即使身體突然無法供給體內能源」，也無傷大雅的運動，具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。

另一方面，消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動，具體來說，也就是肌肉訓練。因此，有許多人會認為：「肌肉訓練無法只消除體脂肪，所以還是有氧運動比較具有效減肥。」

然而，其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說，就算這類運動可以只消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費的時間都很長，同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外，由於前提是能輕鬆、長時間進行，所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當一個人變瘦的時候，基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點，有氧運動卻完全辦不到，這就是有氧運動的缺點。

魔鬼肌肉訓練有用嗎？下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方！

◎運動後，什麼都不做也能燃燒脂肪

肌肉訓練的強度較高，所以屬於消耗醣類的運動——關於這一點，已簡單地說明過了。

不過其實不只這樣，只要是稍微做過肌肉訓練的人，應該都知道「在訓練之後，身體會自然地發熱」吧？這個現象，就叫做「運動後過耗氧量」（EPOC，Excess Post-exercise Oxygen Consumption）。

一如字面的意思，這代表身體處於「消耗氧氣」的狀態。這個時候便有如「有氧運動」那般，身體也會燃燒脂肪。在做肌肉訓練時，身體會因為激烈的運動而陷入缺氧、缺乏能源狀態。

因此在訓練之後，為了重新吸收氧氣和能量，身體便會開始作用，使得消耗的氧氣比運動前更多。

不僅如此，肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素，還具有提升脂肪消耗的作用。也就是說，肌肉訓練過後的身體，即使什麼都沒做，也會持續處於和「做有氧運動」相同的狀態。

目前已有很多關於這個現象的研究，只是由於每個人的狀況都不盡相同，因此沒有一個固定的數據。不過就平均狀態來說，在「高強度運動」後的三八小時內，都會持續保有消耗能量的效果。

換句話說，「魔鬼肌肉訓練」能以最快的方式燃燒脂肪的原因，大概分為以下兩點——

1. 因為劇烈的肌肉訓練，在運動時消耗的能量比有氧運動還高
2. 訓練後仍具備持續消耗能量的效果

下一頁的核心運動手把手帶你做，擊退小腹凸出超有效！

膝靠胸運動

與髖關節連動，鍛鍊難以活動到的下方腹肌同時彎曲腹直肌（下方）與髖關節，用來強化「髖關節屈曲」之主要作用肌—髂腰肌。

練：腹直肌（下方）＋髂腰肌
強化涵蓋肋骨到恥骨的腹直肌下方。此外，動腿時也能同時鍛鍊到位於大腿根部前方的髖關節深層肌肉（Inner muscle）—髂腰肌，此運動能有效擊退所謂的「小腹凸出」。

• 核心肌群訓練只要5分鐘！練好核心肌群讓腰背痛消失
• 1招棒式練核心肌群！4個地方沒用力，白做又傷身
• 不再腰酸背痛沒效果！完美棒式練核心肌群

本文摘自《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》／岡田隆（體育大學副教授）／方言文化

 游泳減肥，男女熱量攝取大不同 補充3營養無負擔

:

【華人健康網記者張世傑／台北報導】炙熱高溫，游泳不僅可消暑更能輔助減肥。雖然「游泳」是男性健身、女性瘦身的強項運動之一。但男女瘦身大不同。營養師蘇妍臣指出，游泳減肥成功關鍵在熱量，而泳姿包括：蝶式、蛙式，雖有輔助局部瘦身效果，但仍應控制熱量才是王道。

女愛「減重」 游泳後注意攝取熱量

營養師蘇妍臣強調，夏日游泳，可以平衡身體肌群的發展，也讓下半身肌群獲得休息。體重較重的人，膝蓋受力較大，也可以用游泳來減重，不過，游泳完會特別感到飢餓，要小心補充食物不要過量。

尤其有研究發現，女性比起男性，更有熱量缺乏的問題，因為女生愛「減重」。男性泳者一般都被鼓勵，多吃一點、練壯一點，飲食上也較不會受限制；而對女性泳者的身材要求則嚴苛許多，造成女性泳者在熱量補充時，總是會「怕變壯、怕變胖」。

男女泳者訓練熱量大不同 補充3營養

其實，在男女泳者訓練時的熱量補充上，男性每日大約需要3600至4800 Kcal/day，女性約1900至2600 Kcal/day。不過要注意的是，這樣熱量補充，多是由醣類和蛋白質而來。因此，若是認真游泳完，結果跑去吃炸臭豆腐或是蛋糕buffet，熱量多是由油脂提供的食物，就容易越游越肥。

至於游泳訓練的營養補充，建議可多攝取以下3種營養素：

1.肌酸：游泳這種運動，其實是阻力及有氧訓練的精密結合體。雖然肌酸對於減重無效，但在游泳比賽這種極需暴發力的時間點食用肌酸，研究證明，對於比賽時成績的提升，實有效果。

2.β-丙胺酸：可增加肌肉中肌肽含量，也有提供肌肉的緩衝能力的效果。

3.咖啡因：當肝醣儲量不足時，咖啡因可適時刺激肝醣合成。

【游泳減肥小提醒】：

游泳過程「不要讓體重大幅波動」。因為，若是快速瘦身時，通常會合併連肌肉一同減，而身體組成中，能讓你復胖最快的卻是脂肪。維持體重，或是持續漸進式的減重，才能維持肌肉量，紮紮實實地減去脂肪，也才是運動王道。

【延伸閱讀】

• 一啖荔枝三把火？鹽巴泡水3錦囊，降火消燥熱 ‧

分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 推薦, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 討論, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 部落客, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 比較評比, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 使用評比, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 開箱文, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 推薦, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 評測文, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 CP值, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 評鑑大隊, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 部落客推薦, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 好用嗎?, 分享訂房查汶湖景公寓 - 蘇梅島 去哪買?

• 舒適旅店
• 度假屋
• 推薦酒店
• 全家出遊訂房
• 線上訂房